جلوگیری از ریزش مو

روش‌های جلوگیری از ریزش مو داشتن موهای سالم، قوی، درخشان و جذاب چیزی است که همه‌ی افراد خواهان آن هستند. از آنجا که اکثر افراد با مشکلات زیادی در رابطه با موهایشان روبرو هستند احتمالا در نگاه اول داشتن موی پر و سالم کمی دشوار به نظر برسد.

راه‌های بسیاری وجود دارد که با استفاده از آنها به طور مداوم می‌توانید داشتن یک موی خوب را تجربه کنید؛ البته فراموش نکنید که ژنتیک نیز نقش مهمی بر نوع مو، استحکام و حجم آن دارد. اما به آن معنی نیست که شما کنترلی بر موهای خود ندارید.

مهمترین کاری که برای جلوگیری از ریزش مو باید انجام دهید آن است که علت آن را کشف کنید. چرا که اگر دلیل ریزش مو مشکلات داخلی بدن شما باشد حتی اگر تقویت موی شما کارساز باشد اما ریزش موی شما قطع نخواهد شد. پس قبل از اقدام به تقویت و جلوگیری از ریزش مو بهتر است علت‌های احتمالی را بررسی کنید. در ادامه به معرفی دلایل رایج ریزش مو می‌پردازیم:

دلایل ریزش مو

• تغذیه
• استرس
• دیابت
• بیماری های غدد فوق کلیوی
• بارداری
• مصرف بیش ازحد ویتامین A
• کمبود پروتئین
• سابقه ی ریزش مو در خانواده
• مشکلات هورمونی
• کم‌خونی و فقر آهن
• کم‌کاری و یا پرکاری غدد بدن
• کمبود ویتامین B
• محکم بستن موها و تحت فشار قرار دادن آن
• افزایش سن
• هورمون‌های زنانه (در خانم‌ها)
• استفاده‌ی زیاد از سشوار و اتوی مو
• دکلره و رنگ کردن بیش از حد مو
• استفاده از برس‌های خشن, مخصوصا برس‌های گرد و پیچی
• شست و شوی زیاد مو با شامپوهای نامتناسب
• استفاده از رنگ‌های غیر استاندارد برای رنگ کردن مو

مواد غذایی مناسب برای رشد و تقویت مو

• ماست: کلسیم و ویتامین D موجود در آن یکی از لازمه های مو برای رشد و تقویت است.
• تخم‌مرغ: به دلیل وجود پروتئین بسیار، زینک، سلنیوم و آهن باعث رسیدن اکسیژن کافی به مو می‌شود.
• اسفناج: به طور کلی سبزیجات با برگ‌های سبز تیره منابع خوبی از ویتامین‌های مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو  هستند.
• ماهی: مخصوصا ماهی‌های حاوی ویتامین D و امگا ۳.
• عدس: حبوباتی که سرشار از آهن، زینک، بیوتین و… است برای افراد با رژیم‌های لاغری بسیار مناسب است.
• خانواده‌ی توت‌ها: این میوه‌ها علاوه بر تقویت مو به زیبایی و براق شدن مو نیز کمک می‌کنند.
• گردو: این مغز بهترین منبع ویتامین E و بیوتین است و بسیار برای پوست و مو مقوی است.

راه‌های تقویت و پیشگیری از ریزش مو

1. پروتئین بیشتری مصرف کنید

در واقع فولیکول‌ها اساسا از پروتئین تشکیل می‌شوند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی نازک شدن مو و ریزش آن را به دنبال دارد. برخی از غذاهای حاوی پروتئین عبارتند از:

• تخم‌مرغ
• ماهی، مانند خال خالی (یا ماکارل) و سالمون
• آجیل‌ها و دانه‌ها
• گوشت‌های کم‌چرب و لخم
• اسفناج و کلم
• لوبیا و حبوبات

2. درجه ابزارهای حرارتی مو را کاهش دهید

به طور کلی ابزارهای حرارتی مانند سشوار، اتومو، فرکننده، بیگودی، بابلیس و … تاثیرات منفی‌‌ای بر مو می‌گذارند، مخصوصا موهای نازک، خشک و شکننده.

طبق نظر محققان بهترین فاصله هنگام سشوار کشیدن تقریبا ۱۵ سانتی‌متر است. همچنین بهتر است دائما آن را حرکت دهید تا حرارت روی یک نقطه از موهایتان متمرکز نشود.

بهتر است بیشتر از ۲ یا ۳ بار در هفته از ابزار حرارتی مو استفاده نکنید. جهت کاهش آسیب‌ به موهایتان، درجه حرارت سشوار یا دیگر ابزارهای حرارتی مو  را در پایین‌ترین درجه ممکن قرار دهید. از محصولات محافظ مو در برابر حرارت نیز میتوانید استفاده کنید.

3.  موهایتان را با آب سرد بشوئید

آب داغ باعث آسیب به ریشه و کوتیکول مو می‌شود. همچنین بخاری که حمام به وجود می‌آید باعث بازشدن کوتیکول‌های مو می‌شود، و این امر باعث می‌شود موی شما دچار خشکی و  مستعد شکنندگی شود.

بهتر است برای شست و شوی موهایتان، از آب ولرم استفاده کنید و در پایان به مو و پوست سرتان آب سرد اسپری کنید. این کار باعث پیشگیری از ریزش مو و  محافظت از کوتیکول مو و همچنین نگهداری آسان‌تر رطوبت توسط مو و در نتیجه تقویت مو می‌شود.

4. ویتامین بیشتری مصرف کنید

موهای شما نیز همانند سایر قسمت های بدنتان برای حفظ سلامت و استحکام خود به ویتامین و موادمعدنی نیاز دارد. طبق تحقیقات انجام شده، بین کمبود موادمغذی و ریزش مو ارتباط بسیاری وجود دارد. مهم‌ترین ویتامین‌ها و موادمعدنی موثر در رشد مو عبارتند از:

• آهن: موجود در صدف خوراکی، غذاهای دریایی، تخم مرغ و تخم پرندگان، گوشت قرمز، عدس و اسفناج
• ویتامین :A موجود در سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست
• ویتامین‌های B : موجود در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی سالمون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها و محصولات لبنی
• ویتامین : C موجود در مرکبات، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای.
• ویتامین D: موجود در ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و برخی مواد غذایی غنی شده نظیر شیر و آب پرتقال.
• ویتامین : E موجود در دانه‌ی آفتاب‌گردان، بادام‌ها، اسفناج و آووکادو

• زینک: موجود در صدف خوراکی، گوشت گاو، دانه‌ی کدوتنبل و عدس.

5. در هربار استحمام از مقدار شامپوی کمتری استفاده کنید

درست است که تمیز نگه‌ داشتن مو امری مهم است اما در اکثر شامپوها، عناصری وجود دارد که علاوه بر رفع کثیفی و چربی اضافی مو، چربی طبیعی مو را نیز از بین می‌برند.

برای پیشگیری از ریزش مو بهتر است موهایتان را بیشتر از  ۲ تا ۳ بار در هفته نشویید؛ مگر زمانی که موهایتان به شدت چرب باشند والبته از شامپو روزانه ملایم نیز میتوانید استفاده کنید. شستن مکرر مو منجر میشود موی شما خشک شده و ساقه‌ی آن ضعیف شود.

با توجه به اظهارات آکادمی پوست آمریکا، اندازه مناسب شامپو برای هر بار استفاده به اندازه‌ی یک دایره‌ کوچک (با قطر ۵/۲ سانتیمتری) است.

6. پوست کف سرتان را ماساژ دهید.

ماساژ کف سرتان منجر به افزایش گردش خون در پوست کف سرتان می‌شود و درنتیجه به افزایش سلامت و بهبود آن کمک کرده و جریان خون را در فولیکول‌های مو افزایش می‌دهد. براساس تحقیقی در سال ۲۰۱۶ ماساژ روزانه‌ی پوست سر به مدت ۴ دقیقه، به صورت مداوم  باعث افزایش ضخامت و استحکام مو می شود.

برای ماساژ  پوست سر، چند دقیقه پوست سرتان را با اعمال فشار به صورت حرکات دایره‌ای و به کمک نوک انگشتان‌تان ماساژ دهید. این کار را زمانی که موهایتان خشک است، یا قبل از استفاده از شامپو و با موهای خیس انجام دهید. از ماساژور پوست سر نیز میتوانید استفاده کنید.

7. ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید

در زرده تخم‌مرغ پروتئین‌هایی وجود دارد که باعث ساخت فولیکول‌های مستحکم مو می‌شود. با توجه به مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸، پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ رشد مو را تحریک می‌کند.

همچنین زرده تخم مرغ حاوی مواد مغذی اساسی دیگری نظیر ویتامین‌های A ، D بیوتین و فولات است که در رشد و سلامت مو بسیار موثر هستند.

8. از آلوئه ورا برای مو و پوست کف سرتان استفاده کنید

آلوئه ورا غنی از ویتامین‌های A ،C وE  می باشد. این ویتامین‌ها در پیشگیری از ریزش مو و همچنین برای رشد سلول‌های سالم یعنی سلول‌های موجود در مو کمک می‌کنند، همچنین آلوئه ورا حاوی ویتامین B12 و اسید فولیک نیز است، که برای سلامت مو مفید هستند.

البته کاملا مشخص نیست که این ویتامین‌های مفید، بتوانند از طریق مصرف موضعی آلوئه ورا به پوست سر نفوذ کرده و جذب پوست کف سر شوند. با این حال می‌توان از ژل خالص گیاه آلوئه ورا روی مو و پوست کف سرتان مالیده، یا از محصولات حاوی آلوئه ورا استفاده کرد. برای نرم‌تر شدن موهایتان نیز، می‌توانید از ماسک آلوئه ورا خانگی استفاده کنید.

9. از روغن گرم استفاده کنید

روغن گرم موردی است که استفاده از آن برای تقویت موی سر و کمک به برگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز و آسیب‌دیده بسیار گزینه‌ی متداولی است. روغن‌های نارگیل و آووکادو بسیار برای مو مفید هستند. روغن نارگیل باعث کاهش از دست دادن پروتئین هم در موی آسیب‌دیده و هم در موی آسیب‌ندیده می‌شود.

روغن آووکادو نیز مانند روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب اساسی و ویتامین‌هایA، B5 و E می‌باشد.

10. به جای خشک‌کردن مو با حوله، از یک تی‌شرت استفاده کنید

به گفته ی متخصصان مو، پیچیدن موی خیس در حوله‌ بعد از شستشوی مو، به دلیل ایجاد اصطکاک بین حوله و مو میتواند باعث آسیب و شکنندگی مو شود.

از حوله‌های میکروفایبر نیز می‌توانید استفاده کنید. آسان‌ترین‌ و ارزان‌ترین روش، استفاده از یک تی‌شرت نخی است. اگر موهایتان را با پارچه‌ی نرم تی‌شرت خشک کنید، اصطکاک کمتری بوجود می‌آید، در نتیجه آسیب و وز مو نیز کمتر می‌شود.

یک نکته مهم

گفتنی است که به غیر از مراقبت‌های بهداشتی و تغذیه سالم که برای شادابی و سلامت موها بسیار مورد توجه هستند، اکنون مسیرهای سریع‌تری برای رسیدن به این هدف وجود دارد. روش‌هایی مانند  روش درمانی مزوتراپی مو  از جمله راه کارهای درمانی موثری است که می‌توانید تنها در چند جلسه از ریزش موها جلوگیری کرده و رشد مجدد آن‌ها را در پی داشته باشد. با این حال اولین گام برای استفاده از این خدمات مراجعه به مراکز معتبر است. کلینیک زیبایی اکسیر با داشتن تجربه طولانی در ارائه این نوع خدمات و بهره‌مندی از کادر پزشکی متبحر آماده ارائه خدمات زیبایی پوست و مو به مراجعین است. لازم به ذکر است که در این مرکز روش‌ها و متدهای نوین برای دستیابی به نتایج بهتر مورد استفاده قرار می‌گیرد.

سخن آخر

اگر بخواهید مویی سالم مستحکم و درخشان داشته باشید در مرحله‌ی اول باید صبور باشید و نکات گفته شده را به صورت مداوم و مرتب انجام دهید. هیچکدام از روش‌های بالا با ۱ بار انجام دادن تاثیری بر موهای شما نخواهد داشت. استفاده کمتر از ابزارهای حرارتی حالت‌دهنده مو، اجتناب از شستن بیش از حد آن و استفاده از ماسک‌ مو و روغن‌های درمانی، همگی در سالم و مستحکم کردن موها تاثیرگذار هستند.

همچنین بسیار مهم است که یک رژیم غذایی متعادل، شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و منابع حاوی پروتئین، داشته باشید که به افزایش سلامت مو و پوست سرتان کمک کند.

در صورت مواجه شدن با شکنندگی موهای‌تان به صورت ناگهانی، یا ریزش بیش از حد معمول شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید. ریزش مو در بسیاری از مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات نشان‌دهنده وجود یک مشکل زمینه‌ای در بدن است و خبر از یک بیماری داخلی می‌دهد. از سلامت مو و پوست خود غافل نشوید.

جهت مشاوره رایگان با پزشکان مجرب  و رزرو نوبت  مرکز تخصصی پوست و زیبایی اکسیر همین حالا با ما تماس بگیرید.️

آدرس شعبه یک: یوسف‌آباد، خیابان هجدهم ، پلاک ۱۰

۰۲۱۸۸۵۵۷۰۴۰